Les repas peuvent aussi avoir un rôle de détente. Manger trop vite, en pensant à ses problèmes ou devant la télévision entraîne une digestion lourde, un état de stress, une fatigue nerveuse.

Mangez de préférence à heure fixe, calmement, en savourant chaque bouchée, même si c’est une simple soupe. Le soir, un repas léger permet de raccourcir le temps de digestion, et de favoriser le sommeil. S’il faut boire beaucoup d’eau, il faut éviter d’en trop consommer le soir afin d’éviter certains réveils nocturnes.

Manger serein, c’est manger heureux, dans une atmosphère de convivialité chaque fois que c’est possible.

"N’apportez jamais vos soucis à table, car il n’y a rien qui trouble et ruine plus vite la digestion qu’un esprit fatigué ou anxieux.

Certaines personnes s’empoisonnent elles-mêmes mentalement pendant leurs repas, et ne peuvent digérer leur nourriture.

Il est toujours dangereux de se quereller, d’être en colère ou d’avoir de mauvais sentiments, mais plus encore au moment des repas.

Les soucieux chroniques ne digèrent jamais bien" (Extrait de Rester Jeune Et En Parfaite Santé, ebook à télécharger gratuitement). 

Le sommeil est un moment important de l’existence. C’est lui qui permet à l’organisme de « se recharger » et au cerveau de s’organiser pour le lendemain. Tranquillisants, et surtout excitants, en troublant son bon déroulement, amputent ce temps primordial de récupération.

Réapprendre à dormir, en se couchant à une heure fixe, en évitant les excitants l'après-midi, y compris le café ou le thé (et le cola), en supprimant tout ce qui pourrait être source de bruits ou désagréments, est un élément d'une bonne hygiène de vie.

Cet apprentissage n’est pas aisé, il faut de la patience. On peut l’améliorer par la pratique de la relaxation, seul ou avec un thérapeute. Sophrologie, yoga, training autogène sont autant de techniques valables parmi d’autres. On apprend à maîtriser son corps, à le décontracter, et ainsi à libérer  son esprit.

Certaines techniques simples peuvent être pratiquées seul, à heure fixe, dans un lieu calme. La musique, douce et tranquille est conseillée.

Le corps relaxé va à son tour relaxer l’esprit,
le sommeil réparateur pourra alors être plus facilement obtenu.

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Pour compenser une envie, il est bon de penser à des dérivatifs non culinaires : un livre, un film, un puzzle, une sortie ... Toutes ces activités permettent de détourner l’attrait de la nourriture. Le danger réside dans l’oisiveté associée à la tentation à portée de main. Cela pousse aux excès les plus sournois.

Ne consommez pas de sucrerie entre les repas.

Les sucres consommés isolément se dirigent directement vers les cellules adipeuses. Par contre consommés en cours de repas, ils sont prêts à être brûlés. C’est pourquoi un bonbon de quelques calories pris en dehors des repas peut davantage faire grossir qu’une quantité plus importante de sucres consommée dans un entremet concluant un déjeuner.

Pas de gâteries dans le garde-manger !
Avant d’aller faire vos courses,  faites-vous une liste des produits à acheter. Vous éviterez  plus facilement d’être tenté par les bonbons, biscuits ou autres gâteries.

Buvez beaucoup d'eau !
En plus d'hydrater  l'organisme, l'eau aide à diminuer l'appétit et à drainer votre corps.